praca w

Witam! Szybkie pytanie o ilość kcal, czy w miarę dobrze wyliczyłem swoją redukcję. Wiek 22 lata Wzrost 180 Waga 90 Praca fizyczna (dziwganie codziennie workow, palet 25kg, kilkadziesiat razy dziennie) stojąca 8h. 3x w tygodniu FBW po 40min 2xkarate po 70/80min 1 lub 2x bieganie po 20 min, interwaly Zapotrzebowanie 2800Kcal. Zaczalem od 2500 i [...]

[...] odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji (mała aktywnosc fizyczna) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia w domu naprzemiennie bieganie okolo 10km Odżywianie : staram [...]

HI TEC - Szkoła Walki - Praca na nogach https://www.youtube.com/watch?v=Zfu0uf2piZ4

Witam, Pisze do Was ponieważ nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Chce ponownie zacząć chodzić na siłownie i sie wyrzeźbić. Problem w tym, ze moje życie konkretnie sie teraz zmieniło i pracuje fizycznie 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? [...]

Cześć Potrzebuję Waszej pomocy w wyborze orbitreka. Mam nadzieję że wybrałem dobry dział - tylko ten choć trochę mi pasował do tematyki. Krótko o mnie: Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się [...]

[...] zapotrzebowanie. Teraz czytając trochę postanowiłem spróbować CarbCycling + CarbTargeting. Ogółem moje zapotrzebowanie wyszło na około 3100-3300kcal. Wysiłek fizyczny to praca jako magazynier ( praktycznie cały czas w ruchu i noszenie dość ciężkich paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : częsty fast food, piwo Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]

Płeć : mężczyzna  Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%  Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia   Cel : masa  Witam. Pytanie mam odnośnie mojej ''diety''. Ogulnie to jem to co popadnie, oprócz cukrów. Liczę kalorie i makro. Nie chcę [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie 7 miesięcy temu, na wakacje miałem przerwę(praca, wyjazdy, imprezy). Gdy zaczynałem ważyłem 60kg, dzisiaj po ciężkich staraniach wazę 70kg przy wzroście 178, mam 18 lat. Zauważyłem, że po tym czasie, nie mam przyrostu siły w bicepsie.. wręcz jakbym upadł na sile... czym to może być spowodowane? Przyrost w [...]

[...] jak jeść itd Zeby zbudować troche mięśni ale też nie zalać się jak prosiak Wstaje o 5.15 a kończe dzień o 23 Cwiecze intensywnie siłowo 4 x w tyg w sobote 1 h pole dance praca fizyczna cały dzień na nogach wrzucam moją dzisiejszą diete specjalnie mniej więcej warzyłam progukty Bigos domowej roboty z kapusty kiszonej z 500 g kiełbaski [...]

Mam pytanie waże 66kg na 180cm wzrostu i mam około 30-35% tłuszczu na ciele rece dość chude ale mięsień piwny duży i tu moje pytanie czy ćwicząc dalej i wisną zrzucając ten tłuszcz (zamierzam zacząć biegać teraz nie moge bo praca 3 zmiany ) mięśnie pojawią się czy to nie ma sensu i najpierw musze zrzucic zbędne kg?

[...] treningu czuję dobrze przećwiczone i napuchnięte mięśnie, a przede wszystkim nie wpływa to negatywnie na moją sprawność w życiu codziennym (pracuję od pn do pt, od 8 do 16, praca pół fizyczna). Co do diety, to przyjąłem około 2g białka na kg masy ciała. Mięsa jem oczywiście różne. To tylko przykład, bo jak zmielę pół kilo mięcha, to robię od [...]

HI TEC - Szkoła Walki - Praca nad siłą na worku https://www.youtube.com/watch?v=UFby_nNc1Yw

[...] przeplatałem ze zwykłymi treningami siłowymi na siłce, kupiłem kreatynę i jakoś udało mi się utrzymać moją masę. Później wyjechałem za granicę do pracy gdzie wiadomo: praca, stres, zaniechanie treningów i diety spowodowało że utraciłem trochę masy i spooro siły (fajny zarys mięśni, 6paka został ale to już nie ta masa i wycięcie). Teraz [...]

[...] lat, waga 124 kg, wzrost 196cm. Jakieś doświadczenie i podstawy są, regularne treningi siłowe 4x w tygodniu od 15go do 20go roku życia, był 6pack, żyła itd ale zaczęła się praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło się 124kg masakry. Chodzę do siłowni 4x w tyg, trening siłowy całego ciała z podziałem na różne [...]

[...] mi ktos wyjasnic jak to jest z braniem melatoniny podczas cyklu z susty deki i metanabolu ? Mam olbrzymie problemy ze snem pracuje po 12h na nocnych zmianach w uk co prawda praca nie jest fizyczna ale wracam wykonczony psychicznie i nie ma opcji zebym szybko zasnal.. dla przykladu wczoraj polozylem sie do lozka po 7 rano a zasnalem prawie o 13.. [...]

[...] w dziedzinie kulturystyki (jeszcze) jestem kompletnym laikiem, owszem ostatnio sporo czytam w tym temacie jednak biorąc pod uwagę jak ogromną dziedziną jest ciało ludzkie i praca z nim, nie jestem wstanie sam sobie wskazać drogi więc proszę o pomoc. Z siłownią nie mam żadnego doświadczenia, przez siedem lat nie miałem do czynienia z [...]

[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : masa rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Cześć Jestem na masie, robię korektę planu odżywiania właśnie i wszystko gra ale nie mogę ogarnąć tematu nadwyżki/deficytu klaorii w masie. Ci którzy mnie znają pewnie znów zarzucą mi overthinking ale taki już mam styl działania i dobrze mi z nim. 1. Pierwsze najważniejsze - deficyt kcal w dni nietreningowe. Niektórzy sugerują mi aby na masie w [...]

Cześć. Czy to ptawda, że mięśnie regenerują się w 100% do 48h i dlatego niewskazany jest trening dzień po dniu? Mimo iż trenuje się wtedy inną partię, to jednak wiele ćwiczeń, to ćwiczenia wielostawowe i praca danych mięśni pokrywa się z dnia na dzień.